Stages en Valais

à Sion

Stage “Prendre soin de son dos et de ses abdos”

Complet ! Samedi 11 mars  2017 “Les Fondamentaux méthode de Gasquet”  de 11h 00 à 16h15 (pause de 75 min inclue)
Encore 4 places ! Dimanche 12 mars 2017 “Les Classiques Pimentés” de 11h à 14h (30 minutes de pause inclue)

 

Descriptifs des cours

Tous les cours sont ouverts aux hommes et aux femmes

1. Les Fondamentaux méthode de Gasquet

Samedi de 11h00 à 16h15 (pause de 75 min inclue)

Public

Pour tous les débutants hommes et femmes, pour ceux qui souhaitent découvrir la méthode APOR,  pour rafraîchir vos connaissances, pour ajouter une corde à votre arc.
Ce stage s’adresse aussi aux sportifs particulièrement pour améliorer leur technique de stretching et de renforcement, aux profs de yoga et Pilates, aux physios et ostéos qui veulent découvrir une autre approche.
Les 4h de cours ne doivent pas vous effrayer! Le rythme est lent et possible pour tous!

Contenu du stage

Comment prendre soin de mon dos lors de ma vie quotidienne? Quand je me baisse, me relève, m’assois, me couche, porte une charge etc…
Comment renforcer ma sangle abdominale sans me faire mal au dos? Sans massacrer mon périnée et mon ventre?
Comment m’assouplir sans “tasser” ma colonne vertébrale et vraiment faire des progrès par une meilleure compréhension des mouvements?
Comment me muscler et améliorer ma mobilité en respectant mes limites et ma morphologie?
Comprendre les effets néfastes des efforts mal conduits tant au quotidien que lors de la pratique du sport! et apprendre de nouvelles techniques!
Comment améliorer ma digestion par une respiration libre et fonctionnelle?

2. Les Classiques pimentés

les dimanches de 11h à 14h (30 minutes de pause inclue)

Public

Il est nécessaire de maîtriser les bases (fondamentaux) de la méthode APOR
Si vous avez suivi l’option “les fondamentaux”  le samedi ou lors d’un précédent stage (ou ailleurs) vous pouvez intégrer le stage du dimanche!

Contenu du stage

Variations autour du demi-pont, de la flexion de buste, gainage de la colonne, mobilisation du haut du dos, prises d’appui, alignements, équilibres, renforcement de la sangle abdominale. *
Précisions des postures avec un focus sur la colonne vertébrale – éviter les compressions! et un focus sur le périnée – éviter les poussées gravitaires!
*  L’abdologie méthode APOR de Gasquet est une façon de muscler son ventre de façon totalement différente des abdos classiques!
Apprendre à renforcer sa sangle abdominale en sollicitant le Transverse abdominal, en intégrant le périnée, la respiration, l’auto-grandissement!
Bernadette de Gasquet dénonce la pratique des abdos classiques (crunch & co) et leurs effets dévastateurs sur le périnée et les lombaires (lire “Abdos, arrêtez le massacre”) et propose une façon novatrice et sécuritaire de tonifier son ventre!

en savoir plus sur la méthode APOR
http://www.sarahgiordano.ch/apo/
www.degasquet.com

Lieu 

Zen & Fit
Rue de la Drague 18
1950 Sion
http://www.zenetfit.ch/

Tarifs

Les Fondamentaux APOR (samedi):  90 CHF
Les Classiques pimentés (dimanche):   60 CHF
Immersion APOR (samedi et dimanche):   145 CHF

Rabais

Un rabais de 10% est offert lors de la 3ème participation au stage!
Un rabais de 15% lors de la 4ème participation!
Un rabais de 20 % lors de la 5 ème participation au stage!

Inscriptions

L’inscription est nécessaire et se fait au moyen du formulaire en ligne ci-dessous!
Le paiement valide votre inscription et doit m’être parvenu avant la date du stage.
En cas d’annulation dans les 7 jours qui précèdent le stage, 50% du montant est perçu.

Coordonnées bancaires

Sarah Giordano
2900 Porrentruy
Banque Raiffeisen Ajoie
Rue du Jura 37
2900 Porrentruy
IBAN ch52 800 270 0000 351 848 1
BIC SWIFT: RAIFCH22
N° de clearing (NCB): 80027

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